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뼈소리 내면 안되는 이유 및 관절 건강에 좋은 과 영양제 추천

by 메티스102 2023. 6. 27.
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뼈에서 소리를 내는 것은 종종 안도감을 찾거나 단순히 습관적으로 할 목적으로 손가락 관절, 목 또는 등과 같은 관절을 고의적으로 부수거나 터뜨리는 것을 말합니다. 일시적인 만족감을 줄 수 있지만 이 관행을 재고해야 할 타당한 이유가 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 관절 건강과 전반적인 웰빙을 증진하기 위해 뼈에서 소리를 내는 것을 피해야 하는 이유를 살펴보겠습니다.

 

1. 뼈소리 내면 안되는 이유

의도적으로 관절 소리를 내지 않는 주된 이유 중 하나는 부상의 위험입니다. 관절에 금이 가거나 터지면 강제로 관절을 조작하게 되어 주변 인대와 힘줄에 스트레스가 가해집니다. 시간이 지남에 따라 이것은 관절 불안정, 염증 및 심지어 관절 손상으로 이어질 수 있습니다. 과도한 관절 균열은 골관절염과 같은 상태의 위험 증가와 관련이 있으며, 관절 내 보호 연골이 마모되어 통증, 경직 및 이동성 감소를 유발합니다.

 

또한 완화를 위해 관절 균열에 의존하면 종속성의 순환이 생성될 수 있습니다. 일시적인 만족을 줄 수는 있지만 불편함의 근본 원인을 해결하지는 못합니다. 대신, 동일한 일시적 완화를 경험하기 위해 반복적인 관절 균열의 필요성을 지속시킬 수 있습니다. 이것은 스트레칭, 운동 또는 필요할 때 전문적인 도움을 구하는 것과 같이 통증이나 불편함을 관리하기 위한 더 건강한 전략의 개발을 방해합니다. 관절 균열에 의존하면 불편함의 근본 원인을 해결하고 장기적인 해결책을 찾는 것을 놓칠 수 있습니다.

 

관절 소리를 낼 때는 심리적, 사회적 요인도 고려해야 합니다. 어떤 사람들은 관절이 갈라지는 소리나 행동이 불쾌하거나 방해가 되어 사회적 환경에서 불편함이나 짜증을 유발할 수 있다고 생각합니다. 예의가 좋지 않거나 주변 사람들의 주의를 산만하게 하는 것으로 인식될 수 있습니다. 지속적인 관절 균열에 관여하는 것은 또한 신체 감각에 대한 건강하지 못한 초점을 강화하거나 강박적인 경향에 기여하여 전반적인 웰빙과 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 관절 건강에 좋은 습관

좋은 자세 취하기: 앉거나 서거나 들어올리는 것과 같은 일상 활동 중에 올바른 자세를 유지해야 합니다. 나쁜 자세는 관절에 부담을 주어 불편함과 잠재적인 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니다

 

관절 보호하기: 신체 활동 중에 관절을 보호하기 위해 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 적절한 기술과 신체 역학을 사용하고, 지지력과 쿠션을 제공하는 적절한 신발을 착용하고, 필요한 경우 보호 장비를 사용하는 것이 그 방법이 될 수 있습니다.

 

관절에 좋은 활동하기: 수영, 자전거 타기, 요가 또는 태극권과 같이 관절에 무리가 가지 않는 활동에 참여합니다. 이러한 저충격 운동은 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 움직임과 운동의 이점을 제공합니다.

 

몸에 귀 기울이기: 관절의 불편함이나 통증의 징후에 주의를 기울여야 합니다. 지속적인 관절 통증, 부기 또는 움직임 제한이 있는 경우 적절한 진단 및 치료를 위해 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

수분 유지: 적절한 수분 공급은 관절 건강에 필수적입니다. 관절 윤활을 유지하고 전반적인 신체 기능을 지원하기 위해 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.

 

건강한 식단 유지: 오메가-3 지방산, 항산화제, 비타민 및 미네랄과 같이 관절 건강을 지원하는 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 채택하는 것이 좋습니다. 식사에 기름진 생선, 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 씨앗과 같은 음식을 포함시켜야 합니다.

 

3. 관절 건강에 좋은 영양제 추천

오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 치아씨드, 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

 

항산화제: 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴과 같은 항산화제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 관절을 보호합니다. 딸기, 감귤류, 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗과 같은 항산화제가 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

비타민 D: 적절한 비타민 D 수치는 건강한 뼈와 관절을 유지하는 데 중요합니다. 햇빛은 비타민 D의 가장 좋은 공급원이지만 지방이 많은 생선, 강화 유제품 및 필요한 경우 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다.

 

칼슘: 칼슘은 건강한 관절을 지원하는 강한 뼈에 필수적입니다. 적절한 칼슘 섭취를 보장하기 위해 식단에 유제품, 잎이 많은 채소, 두부 및 강화 식물성 우유 대안을 포함하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘: 마그네슘은 뼈와 연골 건강에 관여합니다. 마그네슘의 좋은 공급원에는 견과류, 씨앗, 콩류, 통곡물 및 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다.

 

콜라겐: 콜라겐은 관절 및 기타 결합 조직에 구조와 강도를 제공하는 단백질입니다. 뼈 국물, 젤라틴 및 콜라겐 보충제와 같은 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하면 관절 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

강황: 커큐민이라고 하는 강황의 활성 화합물은 관절통과 염증을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 요리에 심황을 사용하거나 커큐민 보충제 복용을 고려할 수 있습니다.

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