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내장지방 원인 관련질환 빼는 법

by 메티스102 2023. 6. 26.
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내장지방은 복부 장기 주변에 축적되는 지방의 일종입니다. 내장지방은 피부 바로 아래에 위치하는 피하 지방과 달리 체내 깊숙이 들어 있으며 간, 췌장, 장과 유사한 장기를 둘러싸고 있습니다. 내장 지방은 에너지 저장고 역할을 하며 호르몬 생산에 한 역할을 합니다. 그럼에도 불구하고 과도한 양의 내장 지방은 심각한 건강상의 반박을 초래할 수 있습니다.

1. 원인

불량한 식단

가공식품, 개선된 탄수화물, 끈적한 음료, 함침 지방 및 트랜스 지방이 많은 식단을 섭취하면 내장 지방 축적에 기여할 수 있습니다. 이러한 음식은 종종 칼로리가 두껍고 영양이 부족하여 특히 복부에서 체중 증가와 지방 저장고 증가로 이어집니다.

 

좌식 생활

최소한의 신체 활동으로 좌식 생활을 하는 것은 내장 지방 축적에 기여할 수 있습니다. 규칙적인 운동 부족은 칼로리 소비를 줄이고 신진대사를 늦추며 지방 저장을 촉진합니다.

 

유전학

일부 개인은 내장 지방을 더 축적하는 유전적 성향을 가질 수 있습니다. 유전적 요인은 복부 주변에 과도한 지방을 저장하는 경향을 포함하여 신체가 지방을 저장하고 분배하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

호르몬 변화

갱년기 여성의 에스트로겐 감소와 유사하게 나이와 관련된 호르몬 변화는 내장 지방의 증가로 이어질 수 있습니다. 습관적인 스트레스로 인한 코르티솔 수치 상승과 유사한 호르몬 불균형도 내장 지방 축적에 기여할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 덜 반응하여 신체의 진행된 인슐린 상황으로 이어질 때 발생합니다. 인슐린 저항성은 내장 지방의 저장고를 촉진하고 더 많은 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

 

수면 부족
부적절한 수면 또는 열악한 수면의 질은 내장 지방 축적 위험 증가와 관련이 있습니다. 수면 부족은 식욕 조절에 관여하는 호르몬을 방해하여 고칼로리 음식에 대한 갈망과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

만성 스트레스
만성 스트레스는 내장 지방 저장을 촉진할 수 있는 호르몬인 코르티솔의 방출을 유발합니다. 장기간에 걸쳐 상승된 코르티솔 수치는 내장 지방 축적에 기여할 수 있습니다.

과도한 알코올 섭취
과도한 알코올 섭취는 내장 지방이 축적되는 빠른 길입니다. 알코올은 칼로리 밀도가 높으며 식욕 증가, 음식 선택 불량, 신진대사 장애를 유발할 수 있습니다.

 

2. 관련 질환

내장 지방의 높은 상태는 심혈관 질환을 포함하여 여러 가지 건강 상태의 위협 증가와 폭발적으로 연결되어 있습니다. 과도한 내장 지방은 고혈압, 높은 콜레스테롤 상태, 심장 질환뇌졸중의 위협 증가와 관련이 있습니다. 그것은 신사 건설로 인해 고속도로가 좁아지고 굳어지는 상태인 죽상동맥경화증의 발병으로 이어질 수 있습니다. 2형 당뇨병 내장 지방은 인슐린 기능을 방해할 수 있는 선동적인 물질과 호르몬을 방출하기 때문에 특히 문제가 됩니다. 이러한 전위는 세포가 인슐린에 덜 반응하는 상태인 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병 발병의 주요 요인입니다. 대사 패턴 대사 패턴은 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병의 위협을 증가시키는 상태의 집합체입니다. 여기에는 복부 팽만감, 고혈압, 고혈당 상황, 높은 트리글리세리드, 낮은 HDL(좋은) 콜레스테롤 상황이 포함됩니다. 여분의 내장 지방은 대사 패턴의 발달에 크게 기여합니다. 특정 암 연구에서는 내장 지방과 결장직장암, 폐경 후 여성의 골암, 췌장암을 포함한 다채로운 암의 위협 증가 사이에 강한 연관성이 있음을 보여주었습니다. 이 연결의 배후에 있는 정확한 메커니즘은 아직 조사 중이지만 내장 지방이 분비물 성장을 촉진하는 호르몬과 선동적인 물질을 방출하는 것으로 여겨집니다. 기타 건강 문제 과도한 내장 지방은 또한 수면 무호흡증, 지방 간 문제, 담낭 문제 및 광기의 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

3. 빼는 법

균형잡힌 식단
과일, 야채, 기름기 없는 단백질, 통곡물, 건강한 지방과 같은 가공되지 않은 식품에 집중해야 합니다. 정제된 탄수화물, 단 음식 및 음료, 포화 지방 및 트랜스 지방의 섭취를 줄입니다. 포만감을 촉진하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 콩과 식물, 통곡물, 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 포함하면 좋습니다. 과도한 음주는 내장 지방 축적에 기여할 수 있으므로 자제해야 합니다.

칼로리 부족
체중을 줄이려면 몸에 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 일일 칼로리 요구량을 계산하고 적당한 칼로리 부족을 목표로 해야합니다. 배고픔과 배부름 신호에 주의를 기울여서 과식을 피해야 합니다. 칼로리 섭취량을 정확하게 모니터링하기 위해 푸드 다이어리 또는 모바일 앱을 사용하여 음식 섭취량을 추적하는 것을 고려하십시오.

규칙적인 신체 활동
유산소 운동과 근력 운동을 일상 생활에 포함해야 합니다. 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 유산소 운동은 내장 지방을 포함한 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 역도나 맨몸 운동과 같은 근력 운동은 신진대사를 촉진하고 체지방 감소에 도움이 되는 근육량을 형성합니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 유산소 활동 또는 75분의 고강도 유산소 활동과 2일 이상의 근력 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다.

스트레스 수준 관리
높은 수준의 스트레스는 체중 증가와 내장 지방 축적에 기여할 수 있습니다. 마음 챙김 연습, 심호흡 운동, 요가 또는 좋아하는 취미 활동과 같이 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾아야 합니다.
그리고 충분한 수면을 취해야 합니다. 부적절한 수면은 체중 증가 및 내장 지방 증가와 관련이 있습니다. 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하는 것이 좋습니다.

수분 유지
수분을 유지하기 위해 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다. 물은 소화, 신진대사 및 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 탄산음료, 가당 주스, 에너지 음료와 같은 단 음료는 칼로리가 높고 체중 증가에 기여할 수 있으므로 피해야 합니다.

일관성과 인내심
내장 지방을 빼려면 시간과 일관성이 필요합니다. 진행 상황에 인내심을 갖고 지속 가능한 라이프 스타일 변화에 집중해야 합니다. 체중 또는 신체 둘레를 측정하여 변화 여부를 지속적으로 확인하는 것이 좋습니다.

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